Comment maigrir sans régime

De nombreuses personnes s'épuisent de temps en temps avec des régimes afin de perdre des kilos en trop. Avec espoir, nous nous asseyons sur un régime de raisin ou de chou, rêvant de voir les résultats tant attendus. En vain. Le corps a besoin non seulement de brûler des calories supplémentaires, mais aussi de les absorber. Dans cet article, nous vous expliquerons en détail comment perdre du poids sans régimes ni entraînements exténuants.

Est-il possible de maigrir sans régime?

Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids sans régime. Oui c'est possible. Pour perdre quelques kilos en trop, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec une variété de régimes. Avant de commencer une perte de poids réelle, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Se dire « je vais enfin perdre du poids », c'est bien, mais ça ne vous aidera pas beaucoup. Il y a un léger écart. Savez-vous comment manger un éléphant? Coupez-le en petits morceaux et graduellement, mangez lentement. C'est la même chose avec la perte de poids.

N'essayez pas de vous débarrasser immédiatement de 20 kilogrammes. Un tel objectif est irréaliste. Essayez de vous fixer un objectif plus réaliste et de qualité, par exemple perdre un demi-kilo d'ici la fin de la semaine. Cela ne semble pas compliqué, mais vous apprécierez ce résultat comme un enfant. La semaine prochaine, ajoutez une autre livre ou un kilo entier. Ainsi, étape par étape, vous arriverez à votre objectif.

Si vous décidez quand même de profiter de l'une des restrictions alimentaires temporaires, le régime Ladder sera une option idéale, car. il ne dure que 5 jours et est conçu de telle sorte que chaque jour le régime alimentaire change radicalement.

Évitez les régimes débilitants, ils comportent certains risques et peuvent nuire non seulement à votre apparence, mais aussi à votre santé. Parmi les risques les plus importants figurent les suivants :

• apport déséquilibré de nutriments dans le corps;
• carence en protéines (perte de masse musculaire);
• manque de glucides (faible énergie);
• manque de certaines vitamines et minéraux dans l'alimentation;
• effet yo-yo;
• pour certaines personnes, le régime alimentaire peut entraîner des troubles métaboliques, l'anorexie, la boulimie, la faim et même la mort.

Pour perdre du poids sainement, vous devez perdre du poids lentement. Le corps peut perdre environ 0, 5 à 1 kg de graisse par semaine. Si vous perdez du poids plus rapidement (grâce à différents régimes), vous perdez principalement de la masse musculaire et de l'eau. Cette perte de poids n'est pas très souhaitable. Parce que lorsque vous aurez terminé le régime, l'effet yo-yo viendra et le poids reviendra rapidement à sa place. Le corps stocke des réserves de graisse pour un jour de pluie.

Si vous avez suivi différents régimes dans le passé, perdre du poids sera plus difficile, mais rien n'est impossible. Après avoir commencé à manger correctement et pleinement, le corps sera rempli de tous les nutriments nécessaires, puis commencera à se débarrasser de la graisse corporelle.

Le principe de base pour maigrir sans régime

La base de la perte de poids sans régime et sans activité physique repose sur deux règles: il s'agit d'un régime alimentaire approprié et équilibré et de la consommation d'une petite quantité de calories. Il est important de savoir que toute l'énergie qu'une personne reçoit avec de la nourriture, elle la dépense pour l'activité mentale et physique, pour le bon fonctionnement des organes internes. Et si une personne dépense plus de calories qu'elle n'en reçoit, alors elle commence à aller mieux. Par conséquent, la réponse à la question "comment perdre du poids sans régime" est simple - la quantité de calories consommées doit être inférieure à l'apport quotidien.

Si vous voulez perdre du poids rapidement mais que vous échouez à chaque fois, essayez de consulter un consultant en nutrition. Il vous préparera un menu et vous apprendra la taille de vos portions et ce qui devrait être inclus dans votre menu quotidien. Vous comprendrez également quels aliments vous conviennent le mieux et lesquels doivent être évités. De plus, certains aliments aideront à accélérer votre métabolisme et à brûler les graisses en excès.

Le menu doit répondre à vos besoins. Méfiez-vous des menus génériques trouvés sur Internet et dans divers magazines. Ils peuvent vous servir d'inspiration. De tels menus, en règle générale, plus de mal que de bien. Faites attention à la quantité d'énergie dans votre alimentation. Si vous pesez cent kilogrammes, 4 à 5 000 kJ vous suffiront à peine. De plus, si vous faites de l'exercice, vous aurez besoin de plus d'énergie. Le bon consultant en nutrition devrait en tenir compte. Qu'est-ce qui peut vous aider :

• gardez une trace de ce que vous mangez (cela vous aidera à comprendre combien et comment vous mangez);
• définissez un rappel sur votre téléphone environ une fois toutes les demi-heures ou toutes les heures. Chaque fois que l'alarme se déclenche, buvez un verre d'eau. Cela vous aidera à maintenir l'équilibre de votre consommation d'alcool;
• trouvez une personne partageant les mêmes idées qui aimerait également se débarrasser des kilos superflus, tout comme vous. Une saine compétition est toujours la bienvenue, surtout si vous êtes robuste, avez une volonté de fer et êtes convaincu que vous n'abandonnerez pas ;
• une fois par semaine, organisez vous-même le soi-disant chit mil - un jour où vous pouvez vous permettre un morceau de tarte ou de gâteau;
• ne vous pesez pas tous les jours;
• essayez de dormir beaucoup (au moins 6 heures). Le corps a besoin de repos et de détente.

Comment perdre du poids sans grèves de la faim

Vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre santé et à votre régime alimentaire. Mais préparez-vous simplement au fait que ce processus durera un peu plus lentement qu'avec n'importe quel régime. Maintenir une alimentation et une activité physique adéquates peut être difficile, surtout pour ceux qui ne l'ont jamais fait auparavant. Cependant, il existe plusieurs moyens éprouvés pour vous aider à réduire votre apport calorique et à perdre du poids.

L'effet de toutes ces méthodes a été confirmé par des études cliniques :

• Mâchez bien les aliments et mangez lentement. Votre cerveau a besoin de temps pour traiter l'information que le corps est plein. Si vous mâchez vos aliments plus lentement, vous mangerez plus lentement. Cela conduira au fait que vous réduirez la quantité totale de nourriture consommée, vous serez rassasié et votre portion diminuera. Le poids est également affecté par la vitesse à laquelle vous mangez ;
• Servez la malbouffe dans des assiettes plus petites. Les assiettes d'aujourd'hui sont d'un ordre de grandeur plus grandes que celles servies par nos parents et grands-parents. Dommage, car des assiettes plus petites vous aideront à manger de plus petites portions. La nourriture dans de grandes assiettes semble ne pas suffire et nous avons souvent tendance à en mettre le plus possible dans l'assiette, augmentant ainsi les calories consommées. Vous pouvez utiliser cette astuce psychologique pour votre propre bien. Il suffit de servir des aliments sains dans de grandes assiettes et des aliments malsains dans de petites assiettes;
• servir de la malbouffe sur des assiettes rouges. Cette astuce est spéciale. Le paradoxe est que la nourriture sur l'assiette rouge est moins consommée car la plupart des gens associent la couleur rouge au panneau STOP rouge et à d'autres panneaux d'avertissement. Les assiettes rouges dans votre vie quotidienne vous aideront à réduire votre consommation d'aliments malsains ;
• Gardez la malbouffe hors de votre vue. Dans une étude récente, il a été constaté que tant que les aliments riches en calories sont à un endroit bien en vue, tous les ménages ne pourront pas les ignorer ;
• manger suffisamment de protéines. Cette substance affecte pleinement l'appétit. Les protéines augmentent la sensation de satiété, réduisent la sensation de faim, aidant ainsi à consommer moins de calories. La raison en est peut-être l'effet des protéines sur les hormones qui jouent un rôle important dans la régulation de la faim et de la satiété, comme la ghréline (hormone de la faim) ou l'entéroglucagon. Des études menées par un studio clinique ont confirmé que les personnes qui remplaçaient leur apport calorique quotidien par des protéines perdaient 5 kg en 12 semaines. Si vous mangez des céréales ou d'autres glucides au petit-déjeuner, vous devriez envisager de passer à un autre petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs brouillés. Une autre étude clinique a montré que les femmes en surpoids qui mangeaient des œufs sous n'importe quelle forme au petit-déjeuner mangeaient moins de calories au déjeuner que celles qui mangeaient des céréales au petit-déjeuner. Et ce n'est pas tout, car les femmes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner absorbaient moins de calories avec de la nourriture, non seulement au déjeuner, mais aussi dans les 36 heures suivantes. Des exemples d'aliments riches en protéines comprennent la poitrine de poulet, le poisson, le yogourt grec, le quinoa ou les amandes;
• consommer des aliments riches en fibres alimentaires. De tels aliments augmentent la sensation de satiété ;
• boire plus d'eau. Les habitudes de consommation vous aideront à manger moins. Cela ne fonctionne que si vous buvez de l'eau juste avant chaque repas. Certaines études montrent qu'un demi-litre d'eau une demi-heure avant un repas réduit la faim et aide à limiter l'apport calorique. Les participants aux études cliniques qui buvaient de l'eau avant les repas ont perdu 44 % de poids en plus que ceux qui ne buvaient pas avant les repas ;
• n'utilisez pas de gadgets pendant les repas. Se concentrer sur ce que vous mangez vous aidera à réduire votre apport calorique. Les personnes qui regardent la télévision en mangeant ou en jouant à des jeux informatiques ne font le plus souvent pas attention à la quantité de nourriture qu'elles ont mangée, ce qui conduit souvent à trop manger.
• Éliminez les boissons gazeuses sucrées de votre alimentation. Le sucre est l'un des pires péchés alimentaires. Les boissons sucrées telles que la limonade, le cola, peuvent augmenter le risque de diverses maladies ;
• essayez d'éviter les fast-foods et les bistrots. Je pense que personne n'a besoin de se rappeler que la nourriture faite maison est la meilleure chose que vous puissiez offrir à votre corps. Si vous n'êtes pas expérimenté en cuisine, ne vous découragez pas. Aujourd'hui, Internet regorge de recettes vidéo qui vous aideront à cuisiner de délicieux plats et à diversifier votre alimentation. Emportez des boîtes à lunch avec vous pour travailler avec des collations savoureuses et saines;
• monter les escaliers. Ceci s'applique à ceux qui n'habitent pas au rez-de-chaussée. Aucune exception même pour les centres commerciaux avec escalators.

Le grand ennemi d'une belle silhouette est le stress. Manque de sommeil, excitation constante, travail, tâches ménagères. Notre corps réagit au stress en prenant des excès. Pour perdre du poids sans sport ni régime, vous devez limiter la quantité de stress dans votre vie. Dors plus. Certaines études montrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont un risque élevé de devenir en surpoids. Rendez visite à un massothérapeute, allez chez un coiffeur, faites-vous une manucure, au fait, faites quelque chose qui vous rend heureux.

Toute perte de poids a deux faces. L'un est ce que vous mangez et l'autre est la façon dont vous vous déplacez. L'exercice régulier n'est pas seulement bon pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé globale. Si vous marchez 1 000 pas chaque jour (ou faites l'activité physique équivalente), vous vous sentirez bientôt complètement différent. Vous pouvez commencer par marcher. Procurez-vous un podomètre ou installez une application pour téléphone portable et voyez combien vous bougez. N'ayez pas peur aussi des autres sports différents. Cela peut être du jogging, du vélo ou autre chose.

N'oubliez pas qu'il est préférable de brûler les graisses si votre activité n'est pas trop intense. La graisse est brûlée si votre fréquence cardiaque est d'environ 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez tenir compte du fait qu'il ne doit y en avoir ni trop ni trop peu.

Si vous courez, essayez de ne pas le faire ressembler à un sprint afin de pouvoir courir calmement et sans vous essouffler.

Changez votre mode de vie

Afin d'obtenir des résultats visibles et souhaités, commencez par changer votre mode de vie habituel. Essayez de manger régulièrement. Les recherches montrent qu'une alimentation régulière et équilibrée a un impact très important sur notre poids. Si vous mangez toutes les 2-3 heures en petites portions, vous pourrez ainsi réduire la sensation de faim et vous n'aurez pas besoin de trop manger.

Si vous souhaitez vous débarrasser des kilos en trop depuis longtemps et que vous essayez de suivre toutes les règles de base d'une bonne nutrition, mais que tout échoue, consultez un médecin. Le surpoids est souvent un symptôme de certaines maladies.

La meilleure façon de perdre du poids est de combiner une alimentation saine et de l'exercice (un niveau raisonnable d'activité physique). Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 45 minutes. Si vous maîtrisez les bases d'une alimentation saine et êtes habitué à une activité physique quotidienne, vous avez de grandes chances non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir votre nouveau poids.