Sept jours est une période très réaliste pour perdre du poids, mais vous devez être prudent. Un régime avec des restrictions sévères peut être bénéfique pour votre corps ou causer des dommages irréparables à votre santé - tout dépend du régime et du menu. Nous vous expliquons comment perdre du poids en une semaine à la maison sans vous faire de mal.
Lorsque, avant des vacances ou une occasion particulière, vous vous dites « Perdre du poids en une semaine » et qu'un régime de travail vous vient à l'esprit, pensez aux conséquences sur le corps. Par exemple, une grève de la faim est semée d'effondrements et d'une mauvaise santé, le passage à la mono-nutrition peut entraîner un manque de vitamines et de minéraux, comme tout menu strict. En mettant votre corps dans un état de stress, vous risquez d’avoir des problèmes plus graves que quelques kilos en trop.
Évidemment, le rêve de nombreuses filles est de perdre du poids en une semaine et d'enlever leur ventre, de rendre leurs hanches plus gracieuses et en même temps de se débarrasser de leurs joues. Une perte de poids importante peut entraîner la perte de ces plis gênants qui se forment sur le ventre et le dos. Mais de fortes fluctuations sont préjudiciables à la santé, car l’alimentation doit avant tout être équilibrée. Tous les régimes ne permettent pas de suivre cette règle immuable. Par conséquent, il est important de perdre judicieusement l’excès de poids et d’essayer de ne pas prendre de poids après avoir franchi la prochaine étape sur le chemin de la minceur.
Perdre du poids en une semaine en suivant les règles
Lorsque vous introduisez certaines règles alimentaires dans votre vie, cela peut être difficile au début. Mais petit à petit, ils deviennent une habitude, vous constatez des changements positifs et vous ne comprenez plus comment vous faisiez sans eux auparavant. Lorsque vous planifiez un régime pour une semaine, vous direz ensuite à vos amis avec quelle facilité vous avez perdu du poids en 5 semaines. Non pas en refusant de manger ou en vous affamant, mais en suivant des principes simples.
Bois de l'eau
Les nutritionnistes conseillent de boire 30 ml d'eau par kilogramme de poids et par jour. Ainsi, si vous pesez 80 kg, vous devez en consommer 2, 4 litres. L'eau augmente le métabolisme, nettoie le corps des toxines et réduit l'appétit. Si vous buvez suffisamment, vous aidez votre corps à cesser de retenir l’eau, ce qui entraîne une perte de poids. Lors d'un régime hebdomadaire comprenant de l'entraînement, cela est encore plus vrai.
Prendre le petit-déjeuner
Le premier repas est important pour plusieurs raisons. Si des glucides complexes, des fibres et des protéines sont présents au petit-déjeuner, ils apportent de l'énergie pour toute la journée et procurent une sensation de satiété pendant longtemps sans lourdeur au niveau de l'estomac. Perdre du poids en une semaine sans petit-déjeuner complet n'est tout simplement pas possible. En le sautant, vous rattraperez le temps perdu dans la journée et mangerez trop. Même les desserts légers sont acceptables avant le déjeuner, mais ne les laissez pas être la première chose à faire après le réveil.
Dormez suffisamment
Pas de repos. Vous ne pouvez pas perdre du poids en une semaine si vous dormez moins que d'habitude. La norme pour un adulte est de 8 heures. Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui se couchent chaque jour avant 23 heures ne privent pas le cerveau du contrôle des hormones de satiété et de la faim. Grâce à un bon sommeil et à un départ opportun dans les bras de Morphée, l'envie d'aliments sucrés et gras diminue, il est donc plus facile de maintenir la minceur et de s'efforcer de l'atteindre.
Mangez sans gadgets
L'habitude de manger avant une série télévisée est familière à presque toutes les filles, et pas seulement à celles qui rêvent de perdre du poids en une semaine. En se concentrant sur un stimulus externe, on perd l’enchaînement des sensations gustatives et du signal de satiété que l’estomac tente d’envoyer au cerveau. Nous ignorons simplement ce qui est déjà suffisant et continuons à nous mettre des friandises dans la bouche. En regardant, bien sûr, nous ne bougeons pas, nous avons une lourdeur au ventre et prenons du poids. A noter que si vous éteignez la télé ou l’ordinateur, le repas se terminera beaucoup plus vite.
Se déplacer
Si vous faites déjà du sport, vous savez exactement comment perdre du poids en une semaine et quels muscles solliciter pour cela. Mais parfois, on n’a ni le temps ni l’envie de le faire, il est donc important de trouver des opportunités pour simplement bouger. Marchez au lieu de l'ascenseur, faites quelques arrêts, nettoyez après le dessert. Essayez de profiter de chaque occasion pour passer quelques minutes à bouger et brûler les calories que vous consommez. En même temps, aidez vos articulations et vos muscles à s’échauffer.
Arrêtez d'ajouter du sel
Tout régime, pendant une semaine ou deux, repose sur une abstinence totale ou quasi totale de sel. Les plans de régime visent à éliminer l'excès de liquide du corps, et le sel l'empêche. Dès que l’on réduit sa consommation, les kilos commencent à diminuer. Ce n’est pas toujours du gras tout de suite ; le « poids de l’eau » disparaît en premier. Vous pouvez essayer de saupoudrer la salade de jus de citron, d'ajouter du cumin, du romarin, de la coriandre, de l'aneth, du persil, etc. à d'autres plats. Et vous remarquerez bientôt à quel point les aliments sans sodium peuvent être délicieux. Nous ne parlons même pas des aliments fumés, des sauces et des aliments en conserve : ce sont des réserves de sel et il est conseillé d'éviter ces aliments.
Soyez amis avec les légumes et les fruits
Il est conseillé de choisir ceux qui contiennent beaucoup d’eau. Ces fruits et légumes contiennent moins de calories. Par exemple, un concombre et une pomme vous aideront à perdre du poids en une semaine plutôt qu’une banane et des betteraves. Les deux premiers contiennent un peu plus de 60 kcal pour 100 g d'aliments, et le deuxième tandem en contient 130. La teneur en jus sains vaincre rapidement la faim et vous rassasie. Légumes feuillus et verts, tomates, pastèque, melon, agrumes, ce sont tous vos amis. De plus, une salade de légumes avant le déjeuner ou le dîner vous permettra de manger moins d'autres plats plus caloriques. L'estomac sera rempli de fibres et de vitamines.
Régime « 2 kg par semaine »
Les personnes obèses devraient se fixer pour objectif de perdre 2 kg en une semaine. Bien entendu, sous la supervision de spécialistes. Pour les personnes plus minces, la norme est de perdre 1 pour cent de leur poids corporel en sept jours. Si vous pesez 60 kg, vous pouvez perdre 600 g en toute sécurité. En règle générale, pour perdre un kilo en une semaine, vous n'avez pas besoin de faire trop d'efforts. Vous pouvez choisir des restrictions alimentaires minimales ou une activité physique légère.
En tant qu'activité, il suffit de faire des exercices pendant 10 à 15 minutes chaque matin. Par exemple, faites tourner un cerceau, courez au grand air, accroupissez-vous, étirez-vous, sautez à la corde, etc. Avant de vous en rendre compte, vous découvrirez que vous avez perdu 2 kg, voire plus, en une semaine. La perte de poids sera également plus confortable en révisant votre plan nutritionnel, les plats que vous mangez et le volume des portions que vous mettez dans votre assiette. Parfois, il suffit de renoncer aux glucides rapides – les calories « vides » – pour se sentir léger et constater qu’un centimètre disparaît de votre taille.
Si 10 minutes de sommeil supplémentaires sont plus importantes pour vous et que vous ne souhaitez pas vous lever pour faire de l'exercice, ajustez votre alimentation. Prenez un petit-déjeuner copieux, un dîner léger, buvez plus d'eau tout au long de la journée, éliminez le pain, les sauces et les sucreries. Mais le passage à une bonne alimentation et au sport aide une femme à perdre du poids plus efficacement en une semaine. Vous gardez ainsi vos muscles toniques et une perte de poids systématique évitera le relâchement de votre peau.
Régime « 5 kg par semaine »
Nous avons indiqué combien de poids vous pouvez perdre en une semaine à un rythme sûr, si nous parlons de perte de masse grasse. Tout ce qui dépasse un kilogramme en sept jours est considéré comme une tâche plus difficile. Mais pour beaucoup de filles, cette barre semble insuffisante et elles souhaitent perdre du poids plus rapidement.
Pour perdre 5 kg en une semaine, vous devez réduire considérablement la quantité de calories que vous consommez. Une perte de poids aussi importante sera perceptible par les autres. Parfois, c’est le nombre qui nous sépare de la silhouette de nos rêves. Excès de volume sur les hanches, plis disgracieux sur le ventre, tout cela ne fait pas grossir, mais cela vous empêche d'être séduisant dans des tenues ouvertes.
Commencez votre régime par la chose la plus difficile - avec une journée de jeûne, que vous essayez d'aborder à l'avance, en réduisant progressivement les portions. Passez la journée avec des pommes et du kéfir : divisez 1 kg de pommes et 1, 5 litre de kéfir allégé en 6 portions et mangez à intervalles égaux tout au long de la journée. Assurez-vous de boire de l’eau pour éviter la déshydratation et ne pas ressentir une soudaine sensation de faim. Après une décharge radicale, commencez le régime lui-même. Il existe de nombreux projets pour perdre du poids en une semaine. Par exemple, le régime kéfir. Choisissez celui qui vous convient. La pratique montre que vous pouvez perdre du poids en une semaine à la maison assez rapidement. Durant cette période, les pertes varieront de 2 à 5 kilogrammes.
Pour qu'une fille perde du poids au niveau du ventre et des côtés en une semaine, elle ne doit pas sauter le petit-déjeuner, boire un verre d'eau (de préférence avec du citron) 30 minutes avant les repas et manger de petites portions 5 fois par jour. On parle de 150 g de nourriture par séance. Il faut désormais privilégier les plats cuits à la vapeur, les crudités et les fruits (ces derniers au plus tard 16 heures). Vous devrez oublier complètement les sucreries et l'alcool et laisser le sel en quantité minimale.
L’alimentation et la nutrition jouent un rôle primordial. Et quand le temps manque, ceux qui maigrissent essaient de trouver un moyen de perdre du poids en une semaine sans sport. Bien entendu, vous pouvez réserver vous-même les escaliers, les longues promenades ou les courtes courses. Mais les résultats ne peuvent être obtenus qu’avec une activité physique suffisante. Pendant une semaine de régime, il devrait y avoir quatre heures de cardio et trois heures de musculation.
Régime « 7 kg par semaine »
Lorsque vous vous fixez un objectif de perdre 7 kg en une semaine, vous devez vous rappeler des pièges que vous tendez à votre corps. Une telle perte de poids peut être dangereuse, surtout si l’excès de poids n’est pas si important. Vous devrez soumettre votre corps à un régime de restrictions strictes, voire mourir de faim, ce qui entraînera une faiblesse, des étourdissements et des problèmes du tractus gastro-intestinal. Vous voulez vous offrir quelque chose de délicieux ou simplement manger un repas complet, mais vous ne pouvez pas, cela demande de la volonté.
Le régime « 7 kg par semaine » n’implique pas d’activité physique contrairement aux régimes hebdomadaires plus modérés. Un schéma rigide est un stress pour le corps, qui transférera ses ressources pour assurer votre vie. Une forme physique intense ou un stress peuvent entraîner une mauvaise santé et des problèmes de tension artérielle. L'une des options de régime hebdomadaire est le régime estonien. Les trois premiers jours, vous mangez des aliments protéinés (œufs durs, fromage cottage faible en gras et poitrine de poulet bouillie). Et les jours restants - riz, pommes de terre et pommes. Chaque produit nommé pendant une journée.
N’oubliez pas que c’est une chose lorsque vous perdez sept kilos en 3 semaines, et une autre lorsque vous perdez sept kilos en seulement sept jours. Les régimes express entraînent des perturbations du système reproducteur, une diminution de l'immunité, une diminution du tonus musculaire, des sautes d'humeur et une dépression. Dans le même temps, il n'est pas difficile d'attraper tout un tas de maladies gastro-intestinales - constipation, digestion lente, gastrite, ulcères, ballonnements. Pour cette raison, vous ne devriez même pas penser à comment perdre 10 kg en une semaine. Pour ce faire, vous devez dépenser environ 13, 5 mille kcal par jour. Pour y parvenir, il faut par exemple courir 19 heures à une vitesse de 10 km/h. Pour le moins, c’est irréaliste.
Si vous abandonnez complètement la nourriture, vous pouvez progressivement développer une maladie aussi grave que l'anorexie mentale. Sur les forums, vous pouvez trouver des histoires de filles comme « J'ai perdu 10 kg en une semaine en mangeant six pommes et deux concombres ! »Ils rêvent de devenir fragiles, de ne pas avoir une once de graisse, et au début ils se réjouissent de la perte d'appétit. Puis, lorsqu’ils essaient de manger au moins une portion de nourriture normale, ils échouent. Ils souffrent simplement. Si vous ne souhaitez pas rejoindre leurs rangs, mieux vaut ne pas vous demander comment perdre 10 kilos en une semaine. Aucune raison ou raison ne vaut un tel sacrifice.
Perdre du poids en une semaine : option de menu
- 1 jour – 6 œufs durs
- Jour 2 – 1 kg de fromage cottage faible en gras
- Jour 3 – un peu de filet de poulet bouilli (ou cuit à la vapeur)
- Jour 4 – 100 g de riz bouilli
- Jour 5 – 6 pommes de terre bouillies ou au four
- Jour 6 – 1 kg de pommes
- Jour 7 – déchargement complet sur kéfir et eau
Régime hebdomadaire ou régime de deux semaines
La plupart des nutritionnistes vous conseillent de respecter les principes d’une bonne nutrition plutôt que des restrictions. Mais si vous devez adhérer à un régime strict, faites-le sous la surveillance d'un médecin et pas pour longtemps. Par conséquent, le menu de nombreux régimes est élaboré pour sept jours ; plus est tout simplement dangereux. Alors, lorsque vous vous fixez pour tâche « Perdre du poids en 2 semaines », qu'il s'agisse plutôt d'un refus de la restauration rapide, des sodas, de l'alcool, des sucreries, des aliments fumés et autres malbouffe, plutôt que de quelques jours uniquement avec des pommes. Vous pouvez tirer de nombreux avantages des pommes jusqu’à ce que vous commenciez à les manger exclusivement.
Si vous envisagez de perdre cinq kilos en 2 semaines, même si cela est supérieur à la norme, cela est tout à fait possible avec une activité physique appropriée. Avec l'aide d'un nutritionniste, élaborez un menu, avec un entraîneur - une série d'exercices pour perdre du poids - et lancez-vous. Ne vous fixez pas de délais stricts pour perdre du poids et ne recherchez pas les résultats. Votre corps ne sera pas dans un état d’anxiété, vous entraînant dans les affres de la faim et vous faisant penser à la nourriture. Il va simplement s’adapter à une alimentation différente et à une alimentation plus saine. Plus vous avez de poids excessif, plus vous devez suivre un régime longtemps. Il est préférable de faire d’une bonne alimentation un mode de vie.