Presque une fille sur deux n’est pas satisfaite de son poids. Et pour perdre ces kilos détestés, tout est utilisé : tisanes laxatives, vomissements, jeûnes, enveloppements corporels, cocktails. Certaines filles naïves rêvent de perdre du poids sans rien faire.
Chaque régime est bénéfique à un degré ou à un autre. Certains donnent des résultats rapides, tandis que d’autres demandent un certain temps pour s’y habituer. Les Japonais sont des fanatiques de la discipline. Dans toute entreprise, ils suivent strictement le système et les règles sans lesquels le succès est impossible. Ils adhèrent au même principe en matière alimentaire.
Le régime japonais est également bon car les kilos détestés ne reviennent pas même après son achèvement. Mais il y a une nuance : si vous ne suivez pas les règles, il n’y aura aucun résultat. Comment atteindre le poids souhaité? La réponse est dans l'article.
Quelle est l’essence du régime japonais?
Ce régime dure deux semaines. Courte période de temps par rapport aux autres régimes. La règle de base est d’utiliser des aliments faibles en calories et de mettre l’accent sur les aliments protéinés. Glucides - au minimum.
Le résultat attendu du régime japonais est de moins 5 à 8 kg. Le coût approximatif de la nourriture est d'environ quelques dizaines de dollars. Mais comme le régime est très strict, vous devrez respecter scrupuleusement les règles. Et pour cela, il faut avoir une énorme volonté. Et vous devez également terminer le régime correctement - les résultats dureront alors.
Bien entendu, ce régime a ses limites :
- Contre-indiqué pour les femmes enceintes et les femmes allaitantes.
- Contre-indiqué pour les patients souffrant de gastrite et d'ulcères d'estomac, souffrant de maladies du foie, des reins et du système cardiovasculaire.
Avant de se lancer dans un régime, une consultation médicale est obligatoire !
origine du nom
Lorsque les gens entendent le mot Japon et « cuisine japonaise », ils se souviennent immédiatement des sushis, sashimis, funchose, fruits de mer, etc. Le menu du régime japonais est principalement faible en calories, mais le riz n'est pas abondant. Mais du poisson bouilli et des œufs y sont présents.
Tous les produits sont déjà connus, il n'y a pratiquement aucune réaction allergique. Tout produit diététique peut être acheté dans n'importe quel magasin. Il n'y aura aucun problème de disponibilité et d'achat.
Il existe deux versions de l'origine du nom :
- Le menu a été élaboré par des nutritionnistes japonais d'une des cliniques de Tokyo.
- Un schéma clair et simple basé sur la philosophie japonaise. Son principe est simple : faites un maximum d’efforts et obtenez une récompense bien méritée.
Beaucoup de ceux qui regardaient des films japonais n’ont pu s’empêcher de remarquer leurs restrictions alimentaires. Les Asiatiques restent minces et en bonne santé presque jusqu’à un âge avancé. La nourriture est consommée en portions, tous les produits qu'elle contient sont faibles en calories. Modération et faible apport calorique sont les principes du régime alimentaire japonais. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est sûre que c'est le secret de la longévité des Japonais. La preuve en était dans ses recherches. Elle a découvert que les Japonais consomment quotidiennement 25 % de calories en moins que les autres peuples. Ils n'aiment pas la restauration rapide, les chips et les sucreries.
Règles de base du régime japonais
Quelle est la difficulté de suivre un régime pour nous? C'est dans les restrictions. Rêve en or : manger tout ce que l’on veut sans grossir. Nous ne sommes pas habitués aux restrictions, il sera donc très difficile de suivre le régime. Malgré la teneur en B, F et U de la nourriture, le régime est très strict. Pourtant, l’alimentation contient suffisamment de nutriments. Chaque produit est source d’une chose ou d’une autre.
Les glucides:
- Légumes.
- Des fruits.
- Pain séché.
Graisses :
- Poisson.
- Viande.
- Huile d'olivier.
Protéines :
- Viande de poulet.
- Produits laitiers.
- Œufs.
- Poisson.
- Bœuf.
Un avantage significatif est l'absence d'inconfort dans le tractus gastro-intestinal. Il n’y aura pas de ballonnements, de flatulences ou de constipation. Les fibres, essentielles à une digestion normale, se trouvent dans les fruits et légumes.
De plus, pour certains, le café et le thé sont autorisés. Ils apportent le tonus et l'énergie nécessaires, ainsi que des antioxydants. Bien entendu, nous avons besoin de produits de qualité : pas de café lyophilisé ni de thé en sachet. Uniquement des céréales ou des légumes verts moulus et feuillus. Le thé noir n'est pas recommandé.
Si vous ne vous sentez pas bien ou avez mal à la tête, il est préférable d'arrêter le régime. Et consultez votre médecin.
Pendant le régime, n'oubliez pas l'eau. La norme quotidienne est de 1, 5 à 2 litres d'eau plate. Il existe un hack de vie utile que beaucoup connaissent. Il aide à « tromper » l’estomac et à soulager la sensation de faim. Pour ce faire, vous devez boire un verre d'eau tiède ou à température ambiante 15 à 20 minutes avant les repas.
Si vous suivez strictement les règles du régime japonais, le résultat attendu deviendra réel. Mais les produits ne peuvent pas être remplacés. Le sucre et le lait entier dans le café ou le thé sont strictement interdits. Du sel aussi. Si vous ne pouvez vraiment pas le supporter, assaisonnez-le au minimum.
La fréquence des repas par jour est de 3 fois. De nombreux régimes conseillent 5 à 6 fois. Mais cela n'est pas prévu ici. Il n'y a pas de collations. Vous pouvez prendre votre dernier repas quelques heures avant de vous coucher. Une règle obligatoire est de boire un verre d'eau tiède le matin à jeun. Il démarre le métabolisme et soulage la faim.
Autre règle du régime : la préparation préalable obligatoire. Une semaine avant le régime, vous devez exclure les sucreries, les pâtisseries, les hamburgers et les frites. Les portions de nourriture doivent être progressivement réduites. Et il faut se préparer psychologiquement, car il sera difficile de manger la même chose pendant deux semaines.
Aliments essentiels pour le régime japonais
Comme déjà écrit ci-dessus, les produits ne peuvent pas être remplacés. Sinon, cela n’apportera pas le résultat souhaité.Liste:
- Thé vert en vrac : sans saveur.
- Bon café en grains ou moulu.
- Jus de tomate : 1 l.
- Chaque jour - du kéfir frais (! ), 1 litre.
- Chou blanc moyen - 2 têtes.
- Aubergines et courgettes - 0, 5 kg chacune.
- Carottes - 2-3 kg.
- Tous les fruits (sauf les bananes et les raisins) - 1 kg.
- Citron - 2 pcs.
- Bœuf maigre - 1 kg.
- Viande de poulet sans peau ni os - 1 kg.
- Poisson de mer sans arêtes - 1 kg.
- Oeufs de poule - 20 pcs.
- Huile d'olive (pressée à froid) - 0, 5 l.
La similitude du régime avec le régime « chimique »
Certains régimes sont très similaires dans leurs principes nutritionnels. Par exemple, le produit japonais est similaire au produit chimique proposé par Osama Hamdiy pour les diabétiques. Le principe de nutrition du régime japonais est plus B, minimum U. Grâce à cela, le mécanisme de combustion des réserves de graisse est lancé. Les nouveaux n'apparaissent pas.
La seule différence est que le régime chimique ne limite pas la taille des portions. Le diabétique mange et fait de l'exercice calmement. Et la nutrition dans l'alimentation japonaise limite la variété : U - peu, B - beaucoup, les produits sont les mêmes. Mais sa durée n'est que de 2 semaines.
Menu diététique japonais
C'est assez monotone. Il n'y a soit pas de petit-déjeuner du tout, soit seulement du café avec un petit morceau de pain ou des biscuits. Au déjeuner, ils mangent généralement beaucoup de protéines et de légumes. Et le dîner est plus copieux : viande ou poisson bouilli. Plus du kéfir.
Si vous ne voulez pas vous embêter avec le menu, téléchargez une application spéciale. Il vous conseillera sur certains aliments et sur ce qu'il faut en faire. L'inconvénient est l'interface en anglais.
Le régime japonais est attractif car les résultats peuvent durer 3 ans ou plus. L'essentiel est de tenir 2 semaines. Et bien sûr, continuez à surveiller votre alimentation. Les meilleurs produits, selon les Japonais, sont sains et naturels. Et le principe principal est de ne pas trop manger.
Avantages
Malgré sa rigueur, ce régime présente de nombreux avantages. L’un d’eux est des résultats rapides en seulement 2 semaines.D'autres avantages incluent :
- Maintenir durablement les résultats obtenus (sous réserve d'une bonne nutrition et de modération des portions).
- Libération des déchets et des toxines. Les intestins sont nettoyés grâce à l'apport de fibres et d'eau.
- Des économies budgétaires importantes. Les produits sont peu coûteux et accessibles.
- Amélioration du teint et de l'état général de la peau. Les cheveux et les ongles deviennent plus forts.
- Se sentir bien.
- Presque tous les produits sont hypoallergéniques.
Défauts
L’un des inconvénients réside dans les restrictions strictes. Tout le monde ne peut pas supporter 2 semaines de nutrition monotone. Quand on ne peut même pas s'offrir du chocolat.Le reste comprend :
- Préparation physiologique et psychologique préliminaire.
- Pas de collations, pas de petit-déjeuner « normal ». Sensation constante de faim.
- Menu monotone.
- Déséquilibre.
- Liste complète de contre-indications.
Résultats attendus du régime japonais pendant 14 jours
Chaque organisme est complètement individuel et le résultat peut également différer. Certains perdront 8 kg ou plus, tandis que d’autres ne perdront pas plus de 1 kg. Les avis de ceux qui ont perdu du poids indiquent un chiffre moyen sur deux semaines de 5 à 14 kg. Mais ne vous précipitez pas pour vous réjouir : même si vous perdez 5 kg ou plus au cours de la première semaine, il se peut qu'il s'agisse simplement d'un excès de liquide.
Les gens tolèrent également différemment les régimes. Certains parviennent à survivre 2 semaines sans difficulté, tandis que d'autres s'effondrent dans les 3 premiers jours. Les personnes qui ont essayé le régime disent que c'est difficile seulement les premiers jours, puis cela devient plus facile. Certains ont dit que le café les avait sauvés. Il est très difficile de manger du chou tout le temps.
Pour vérifier avec certitude si le poids a disparu ou non, mesurez d'abord le volume de votre abdomen et de vos hanches. Tout d'abord, les volumes disparaissent, puis le poids lui-même. Alors si vous remarquez que votre ventre est devenu plus petit et que la culotte d'équitation sur vos hanches disparaît peu à peu, vous êtes sur la bonne voie.
Conclusion
Un beau corps et une belle silhouette nécessitent toujours certains sacrifices de la part d'une personne. Tout le monde mange et seules les sorcières ne grossissent pas. Ce n’est pas comme si l’on pouvait manger de tout sans en subir les conséquences. Et bien sûr, l’activité physique permet de préserver l’organisme. Mais avant tout régime, vous devez consulter un médecin. Le régime japonais pourrait ne pas être adapté et vous pourriez nuire à votre santé.
Il arrive aussi qu'aucun régime n'aide. Peu importe à quel point vous êtes soumis à des restrictions, le poids reste ou augmente. Ensuite, vous devez aller chez le médecin. Vous pourriez avoir un déséquilibre hormonal ou des problèmes de glande thyroïde. Contactez un endocrinologue, il vous prescrira des tests de glycémie, une échographie de la glande thyroïde, des hormones, des taux de testostérone, du cortisol et autres. Ensuite, cela deviendra clair : vous avez besoin d’un régime ou de médicaments.