Beaucoup de gens, quel que soit le sol, examinant les photographies personnelles, ont réalisé "c'était mon poids parfait". La sensibilisation vient lorsque, sur les échelles du poids «idéal», plus 10 kg sont ajoutés. Alors que faire dans ce cas? - C'est vrai, vous avez besoin d'un régime efficace pendant 14 jours!
La meilleure motivation pour la perte de poids - C'est tous les jours, avant de prendre de la nourriture, pour vous souvenir de votre kg supplémentaire, regardez vos photos où l'estomac est visible ou mettez votre photo en maillot de bain pendant plusieurs jours sur l'économiseur d'écran du téléphone.
Si vous êtes déjà légèrement nauséeux de Kefir, des œufs et des filets de poulet bouillis sans sel et épices - ce régime délicieux et efficace est pour vous!
L'efficacité et la focalisation du régime alimentaire
Peu de femmes dans le monde ont exactement la figure qu'elles aimeraient et les ont arrangées. L'excès de poids est l'une des principales causes de diverses maladies pathologiques, de la dépression et de l'auto-doute.
Quand vous réalisez que vous pouvez être plus beau La première chose à faire - C'est pour commencer à suivre intensivement la nourriture. Achetez uniquement des produits sains, mangez bien et rationnellement. Étudiez les bases du menu de nutrition appropriée et essayez d'abord de tenir au moins une semaine. Perdre du poids ne sera pas long à venir!
Surveillez soigneusement le contenu dans l'assiette le soir (le soir, les erreurs sont inacceptables). Tout au long de la journéeVous avez besoin d'une consommation pure de consommation abondante. Au moins 1 tasse par heure.
Ainsi, nous accordons à votre attention un régime efficace qui favorise une perte de poids rapide et a en même temps un menu délicieux et des recettes saines pour une bonne nutrition, qui devraient être préparées chaque jour.
Problème fréquent pendant la perte de poids - le poids est maintenu sur un chiffre et ne diminue pas. Et chaque matin, pendant 2-3 jours, cette situation provoque la panique. Il semblerait que, eh bien, je n'ai plus besoin d'un régime! Maintenant, j'ai définitivement jeté le kg supplémentaire! Mais le poids est perfide à un moment donné.
Cela se produit pour les raisons suivantes:
- Distribution incorrecte des protéines, des graisses et des glucides. Solution: Abandonnez les glucides tardifs avec la fin.
- Pas un régime délicieux / dur - attire les pannes. Les soi-disant balançoires: la gathel de la nuit pancrée. Solution: Ajoutez un contenu calorique quotidien et utilisez des produits uniformément utiles pour une perte de poids rapide.
- Manque d'activité quotidienne. Style de vie assis. Sur le principe: je mange peu + je bouge peu = le métabolisme ralenti. Solution: Bougez plus souvent. Dans les conditions de travail assis, prenez des pauses obligatoires pour aller bouger. Ou cardio du matin obligatoire pour travailler.
- Vous mangez autant de kcal que vous le dépensez. Solution: Réduisez la teneur en calories du régime ou ajoutez du sport qui contribuera à une perte de poids rapide.
Un régime délicieux pour une perte de poids rapide aidera à éviter toutes les raisons. Pour obtenir le résultat et perdre du poids de plusieurs tailles, vous avez besoin d'un menu de régime correctement composé, de la conformité avec le régime alimentaire et de la norme calorique quotidienne, qui est calculée individuellement.
Si vous avez l'habitude de manger délicieusement, une délicieuse régime pour la perte de poids, basée sur une bonne nutrition, vous convient.
Règles de base
Un régime délicieux aidera à une perte de poids confortable. Ce système d'alimentation implique un changement dans son mode de puissance dans les 14 jours. Si vous utilisez les recettes proposées, le métabolisme s'accélérera et le nombre total de calories sera équilibré en une semaine.
Après un régime, il est conseillé de reconsidérer votre alimentation et de commencer à surveiller la santé afin que cette perte de poids ne reflète plus jamais
Pour qu'un régime délicieux soit efficace, vous devez observer 6 règles:
- Petit-déjeuner-30-60 minutes après le réveil. Le matin, le corps n'est pas prêt pour la digestion complète de la nourriture, il n'y a donc pas d'appétit.
- Si vous n'abusez pas de nourriture le soir, le matin, vous vous réveillez avec un bon appétit.
- Le menu du petit-déjeuner doit contenir des glucides et des protéines (principalement un produit facilement digéré), car il aidera à rester plein. Le petit déjeuner aide à remonter le moral, la tête commence à mieux réfléchir, et la nourriture délicieuse aidera.
- Il n'y a pas de réponse exacte à la question "Qu'est-ce qui devrait être un régime: protéines ou glucides?" Il est donc préférable de maintenir l'idée que tout dans le menu doit être équilibré.
- N'oubliez pas de boire un verre d'eau avant les repas.
- Ne brisez pas le menu et les recettes.
Un kg supplémentaire dans le corps offre de nombreux problèmes avant la venue de l'été. Après tout, je veux être le plus beau et porter des vêtements, n'essayant pas de couvrir chaque partie du corps, qui souffrait de surpoids.
Un régime délicieux est une combinaison de nutrition appropriée, un menu efficace et un effort physique modéré pour augmenter un ton général du corps. Et même le régime alimentaire de la perte de poids pour le paresseux est ajusté à ces règles.
Régime et menu pour chaque jour
Ce régime n'est pas accompagné d'une grève de la faim, elle est simple et efficace: vous permet de vous débarrasser de jusqu'à 5 kg en 14 jours.
Le régime vous permet de modifier la routine quotidienne de la semaine dans le menu. L'ordre de manger pour une perte de poids efficace est interdit!
Régime de jour - 3 repas.
Exemple de menu pour une semaine:
Lundi
- délicieuse casserole de fromage cottage à cerises;
- Salade de César ";
- Omlet avec des légumes.
Mardi
- farine d'avoine avec une banane et une cuillère d'arachides;
- De délicieux muffins avec poitrine de poulet;
- Fromage cottage avec fruits et baies.
Mercredi
- salade de légumes;
- crêpes des courgettes;
- Toast avec salade et œuf.
Jeudi
- Smoothies du yaourt, de la farine d'avoine et des fruits, terre dans un mélangeur;
- truite avec sauce pesto;
- Pains avec du fromage cottage et des fraises.
Vendredi
- crêpes d'avoine;
- délicieux poissons cuits au citron;
- Farine d'avoine avec des baies et des fruits.
Samedi
- Toast avec des avocats et des tranches de saumon;
- ragoût de légumes dans la sauce soja;
- Muffins avec légumes.
Dimanche
- Kish avec des épinards;
- poitrine de poulet dans la pâte;
- salade de fruits.
Délicieuses recettes de régime
Grâce à The Stormy Stir, qui a été organisé par des filles et des femmes du monde entier, en raison de la perte de poids quelques jours avant l'été, même l'enfant sait ce qu'est le «régime».
Que mangerait comme ça pour perdre du poids? Une délicieuse régime offre des recettes modifiées pour les plats les plus importants. Ce sont des recettes populaires qui aideront à perdre du poids et dans la lutte pour un beau corps.
Pour qu'un régime délicieux soit efficace, il est nécessaire de manger fractionnellement, à l'exclusion de grandes portions et de la grève de la faim.
L'efficacité de cette perte de poids "savoureuse" est qu'une personne perd progressivement du poids. Cela l'aide à maintenir le poids même après le régime.
Ce menu propose la salade César
Ingrédients:
- Poulet - 300 grammes
- Pain avec son - 2 pcs
- Feuilles de salade
- Cherry - 150 grammes
- Fromage - 60 grammes
- Sel, assaisonnements
Station gazeuse savoureuse:
- Yaourt (1 pc)
- Ail (1 clou de girofle)
- Moutarde (1/2 c.
- Sel
Préparation:
- faire frire le poulet;
- sécher le pain dans la même poêle;
- Coupez une poitrine frite, du pain séché avec des cubes;
- Couper les feuilles de salade et les tomates;
- Râper le fromage sur une grande râpe.
Préparation du ravitaillement:
- Verser le yaourt dans un bol
- Pressez l'ail là-bas
- Ajouter la moutarde et le sel
- Se remuer
- Ajouter à la salade
Muffins «Régime savoureux» avec une garniture de légumes
Ingrédients:
- Brocoli - 3 inflorescences
- Œuf - 2 pcs
- Fénérant d'avoine moulu - 6 cuillères à soupe. cuillères
- Farine de riz - 6 cuillères à soupe. cuillères
- Lait - à l'œil, à la consistance de la bouillie
- Sel, soda.
- Pour la sauce: yaourt + moutarde + ail + sel.
Préparation:
- Mélanger les œufs crus dans un bol, la farine d'avoine moulue, la farine de riz, le sel et le soda;
- Apporter à la consistance souhaitée avec le lait;
- Sous les formes de cuisson, disposez 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe de pâte cuite;
- Mettez les légumes sur le dessus et fermez la pâte;
- Mettez un four dans un four préchauffé (180/200 degrés) pendant 40 minutes.
Kish avec des épinards
Ingrédients pour le test:
- Farine de grain entier - 100 grammes
- Farine d'avoine - 50 grammes
- Farine de riz - 50 grammes (c'est possible sans lui)
- Huile d'olive - 2 cuillères à soupe. l.
- Sel - 1/2 c.
- Un petit édulcorant.
- Œuf - 1 pc.
- Eau - 100 ml
Remplissage:
- Épinards - 100 grammes
- Fromage Adyghe - 100 grammes
- Œuf - 3 pcs.
- Un peu de lait.
Cuisson:
- Faire bouillir des épinards frais littéralement 1 minute;
- Mélanger les ingrédients de la pâte et le déplacer;
- Mettez la forme de cuisson afin que les bords soient adjacents aux côtés;
- En bas, faites plusieurs trous avec une fourchette;
- Couper les épinards;
- Râper le fromage sur une grande râpe;
- Battre les œufs dans un bol;
- Ajouter les épinards et le fromage là-bas;
- Verser un peu de lait;
- Ajouter l'édulcorant et le sel;
- Mélangez tout et versez-le dans le moule sur la pâte;
- Plié les bords de la pâte et de la graisse avec de l'huile;
- Cuire à 180 degrés 40 minutes.
Muffins «Régime savoureux» avec poitrine de poulet
Ingrédients:
- Poitrine de poulet - 2 pcs.
- Bran d'avoine - 150 grammes
- Fromage léger - 200 grammes
- Champignons - 200 grammes
- Œuf - 2 pcs
- Un tas de verdure
Préparation:
- Cuire la poitrine de poulet et les champignons pendant 10 minutes;
- Couper la poitrine et les champignons;
- Râper le fromage sur une râpe grossière;
- Mélanger tous les ingrédients et mettre des remorqueurs pour la cuisson;
- Cuire 30 minutes à 180 degrés.
Ces recettes conviennent non seulement à la perte de poids, mais aussi à chaque jour. Et le menu pendant 7 jours est si diversifié que le mot «régime» ne semble plus effrayant. Préparez-vous à la joie de la famille!
Un régime délicieux pour la perte de poids, avec un menu aussi riche et savoureux, vous aidera à éliminer rapidement quelques kg en 14 jours. Il est important d'adhérer au menu et au régime alimentaire quotidien. Après cette méthode de perte de poids, vous devez surveiller votre nutrition et introduire une activité physique active dans votre vie.
La procédure de perte de poids ne doit pas vous provoquer une gêne morale et physique à vous et à vos proches, alors assurez-vous de suivre les recettes, de perdre du poids délicieux et de profiter de la vie!