Le yoga aide non seulement à éclairer la raison, mais aussi à améliorer le corps. Grâce aux cours réguliers, il sera possible de perdre du poids, de devenir plus mince. Pendant l'entraînement, tous les groupes musculaires sont élaborés, y compris les zones problématiques pour de nombreux hommes et femmes: côtés et estomac.
Comment le yoga aide-t-il à perdre du poids, à retirer l'estomac et les côtés?
Une personne engagée dans le yoga peut être facilement distinguée de la masse totale des gens. Il se distingue par une figure harmonieuse, mais pas pompée, ajuste les muscles et la fraîcheur spéciale. Pour obtenir un tel résultat, des efforts seront nécessaires, mais ils ne seront pas dépensés en vain.
Pour vous débarrasser des plis sur l'abdomen et les dépôts de graisse sur les côtés, vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices. La plupart des asanas sont bien connus des yoga. Ceux-ci incluent:
- La pose du chien est face cachée.
- Cobra Pose.
- Kumbhakasana.
- La pose de Luke et quelques autres.
Dans le processus de leur mise en œuvre, les muscles de l'abdomen et des hanches, dos et fesses sont impliqués. Le corps entier fonctionne, donc la graisse part uniformément. Le premier effet peut être ressenti après quelques semaines de formation régulière. En moyenne, en 7 jours, il prend jusqu'à 2,5 kg.
Les avantages du yoga pour le corps
Des cours de yoga réguliers apportent les avantages suivants à une personne:
- Le corps reçoit une activité physique.
- Accélère le métabolisme.
- Des habitudes correctes se forment.
- Le travail de tous les systèmes internes s'améliore: cardiovasculaire, respiratoire, digestif.
- La pression artérielle est normalisée.
- La résistance du corps aux infections augmente.
- La sensibilité aux facteurs de stress est réduite.
- La colonne vertébrale est renforcée, une feuille de perche, les pinces internes sont retirées.
L'exécution des asanas, combinée à la respiration yogique correcte, vous permet de vous débarrasser rapidement de l'excès de poids. Il est prouvé que de telles classes sont plus efficaces et plus saines pour la santé que les charges traditionnelles dans le gymnase.
Yoga qui aide à perdre rapidement du poids
La plupart des asanas sont isométriques, c'est-à-dire des exercices de force. Au cours de leur mise en œuvre, la tension musculaire est obtenue sans mouvement des parties du corps. Cela aide à se débarrasser de l'excès de poids. Les instructions de yoga suivantes aident à perdre du poids et à élaborer l'estomac et les côtés:
- Yoga Iyengar. Pendant la formation, des outils auxiliaires sont utilisés, par exemple, les ceintures et les plateformes.
- Hatha Yoga. Les classes suggèrent une étude systématique des muscles à un rythme mesuré calme, mais la charge sur le corps sera impressionnante.
- Ashtanga Yoga. Dans ce sens, l'accent est mis sur la synchronisation de la respiration et des mouvements. Des kilocalories supplémentaires sont brûlées en raison de l'enrichissement actif des muscles avec de l'oxygène.
- Yoga Kundalini. Les asanas sont combinés avec des éléments de méditation. Le processus de perte de poids se produit en douceur. Chez une personne, l'endurance augmente, la flexibilité se développe, les muscles gagnent en force.
Vous pouvez choisir l'un de ces domaines. Pour obtenir rapidement le résultat souhaité, il est recommandé d'étudier avec l'entraîneur. Cela est particulièrement vrai pour les yogis novices. Un spécialiste aidera à développer un programme de formation individuel qui vous permet de perdre du poids sans nuire à la santé. S'il n'y a aucun moyen de contacter un professionnel, vous pouvez gérer à la maison.
En tant que célèbre prédicateur mormone et adepte du yoga Jim Ron: "Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous devez vivre."
Cours de yoga indépendants
Pour que la formation soit productive, les asanas doivent être effectués correctement. Lorsque vous pratiquez à la maison, il est nécessaire d'étudier soigneusement la technique de chaque posture, de surveiller la respiration.
Asanas pour étudier les muscles abdominaux
Serrez les muscles de la presse et faites les exercices suivants pour faire une taille fine:
- La pose du chien est face cachée.
- Belly dessiné.
- La pose de l'aigle.
- SETU BANDHA SARVANGASANA.
Le cadre musculaire de la barre est bien élaboré.
Poses pour lutter contre les plis d'estomac
Les dépôts de graisse à la taille aideront à éliminer les exercices tels que:
- La pose de l'arc et la pose du cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Pour améliorer l'effet de la formation, il est recommandé de masser 2 fois par jour. Il est facile à effectuer seul. Il est important que les mains soient chaudes. Les côtés et l'estomac sont pétrisés avec des mouvements de frottement léger dans le sens du sens des aiguilles d'une montre. De telles actions aident à renforcer la circulation sanguine vers les zones à problèmes, à normaliser les processus métaboliques et à activer le processus de brûlure des graisses.
Conseils pour les débutants
Des gens qui n'ont pas déjà fait du sport, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner avec des exercices complexes. Si les asanas ne sont pas obtenus la première fois, vous ne devriez pas être bouleversé. Certaines poses sont perfectionnées pendant des mois et même des années. Si vous ne manquez pas de formation, la technique s'améliorera progressivement. Pour obtenir le résultat optimal, vous devez vous concentrer sur la respiration appropriée.
Le yoga devient souvent la première étape du processus de perte de poids. Les cours aident à renforcer les muscles, à se débarrasser de l'excès de poids, à améliorer la santé. Ayant un tel «bagage», vous pouvez procéder à l'électricité et à l'entraînement cardio.
Technique d'exécution d'Assan pour la perte de poids
Les dépôts de graisse sur l'abdomen sont un problème non seulement des femmes, mais aussi pour les hommes. En effectuant des asanas, vous pouvez vous en débarrasser rapidement et en toute sécurité. Vous pouvez évaluer l'effet de la formation après 14 jours. Conditions importantes qui doivent être observées:
- Réchauffer. Chaque leçon doit commencer par elle.
- Haleine. Il doit être profond et mesuré.
- L'heure de l'exécution d'Asana. Pour la perte de poids, toutes les poses doivent être effectuées pendant au moins une minute, mais les débutants peuvent réduire cette période à 20-30 secondes.
- Le nombre de répétitions est 2 à 4 fois.
Car les tâches des tâches sont compliquées.
Cobra Pose
Technique:
- Allongez-vous sur le ventre, rassemblez vos jambes, étirez vos pieds.
- Les mains se plient aux coudes, les paumes reposent sur le sol, elles devraient être sous les épaules.
- Sur l'inspiration, le haut du corps est élevé, tenant les muscles du dos en tension.
- Les mains doivent être droites, le cou et la nuque s'étendent, les fesses sont tendues.
- Dans Asana, ils restent sur 2 cycles respiratoires.
Chien face cachée.
Technique:
- Vous devez vous agenouiller pour que les paumes soient situées sous les épaules.
- Le dos reste droit.
- Sur l'inspiration, le corps est élevé, les jambes sont redressées, pressant les pieds jusqu'au sol. La tête est abaissée entre les mains redressées, le visage est dirigé vers le bas, le cou est une continuation du dos, elle n'est pas de la marque.
- Il est nécessaire de surveiller les talons. Ils doivent rester sur le sol.
- Dans Asana, ils restent 1 minute, suivant la respiration.
- À la fin, ils expirent, élèvent la tête et entrent dans le bar, puis se coucher complètement sur le tapis.
C'est l'un des asanas les plus populaires et les plus efficaces du yoga. Cela aide à déterminer tous les muscles du corps à la fois.
Pose de Luke (Dhanurasana)
Technique:
- Allongez-vous sur l'estomac, étirez vos mains le long du corps.
- Respirez, pliez vos jambes dans vos genoux, soulevez-les et enroulez leurs paumes dans la zone des chevilles.
- La tête, la poitrine et les hanches doivent être élevées à la hauteur optimale, tendant le dos.
- En restant dans cette position, plusieurs cycles respiratoires sont effectués.
Asana vous permet de sentir les muscles de la presse, de ressentir leur tension. L'exercice est très utile pour la colonne vertébrale.
La pose est un estomac rétract
Technique:
- Assis sur le sol, pliant vos jambes dans vos genoux, inclinez le corps vers l'avant. Les paumes doivent reposer sur les hanches, les pouces sont dirigés à l'intérieur.
- Le dos reste droit.
- Effectuez une profonde inspiration et expirez par le nez.
- Après l'expiration, le menton est pressé vers la poitrine et les épaules sont surélevées. Ainsi, le «verrouillage de la gorge» est effectué.
- Avoir le souffle, tirer l'estomac et l'estomac vers l'intérieur et vers le haut. Dans cette position, ils restent quelques secondes.
- Ils libèrent les restes d'air, détendent la presse, lelent la tête.
- Inspirez lentement par le nez.
En plus d'étudier les muscles de la presse, cette pose aide à effectuer le massage du cœur, des poumons, de l'estomac et des intestins.
La pose est la guerre
Technique:
- Gardez droit, en prenant un pas avec un pied.
- Les pieds sont pressés vers le sol, il ne devrait pas y avoir de déviation dans le bas du dos, les mains sont levées.
- Vous devez respirer mesurément et profondément.
- En tant que formation, la pose peut être compliquée en tournant le corps à gauche ou à droite.
En plus de l'abdomen et des hanches, les fesses sont élaborées dans cet asana.
Triangle
Technique:
- Tenez-vous droit, tirez l'estomac et filtrez les membres inférieurs.
- Respirez, étalez vos jambes largement et étalez vos bras sur les côtés.
- Sur l'expiration, prenez le tibia droit avec votre main droite.
- Sur l'inspiration, dessinez un estomac.
- Avec la main gauche s'étire vers le haut. Les deux membres doivent être situés sur la même ligne.
- Complétez la jambe droite et la gauche à un angle de 45 degrés. Vous devez regarder la paume gauche.
- Après avoir étendu la colonne vertébrale et le cou, vous devez vous attarder dans cette position pendant une minute.
Revenant à la position de départ, ils reposent pendant quelques secondes, puis répétent l'exercice pour le côté droit.
Kumbhakasana
Technique:
- Agenouiller, reposez-vous sur le sol.
- Redresser les jambes alternativement, les plaçant sur la largeur des hanches. Vous devez vous tenir sur les doigts.
- Les mains sont placées sur la largeur des épaules, elles doivent également rester droites.
- Les muscles de l'abdomen, des fesses et des dos sont en tension tout le temps.
- La déviation dans le bas du dos est inacceptable.
Pour commencer, vous pouvez vous attarder dans Asana pendant 10 à 30 secondes. Peu à peu, cette fois est augmentée à 1 à 3 minutes. Dans le processus d'exécution de la pose, il est nécessaire de surveiller les épaules, ils ne peuvent pas être tirés aux oreilles. Le corps entier doit ressembler à une ligne uniforme.
Recommandations importantes
Pour rendre la formation aussi efficace que possible, adhérez aux règles suivantes:
- Avant les cours, ventilez une pièce ou une salle.
- Ils s'entraînent le matin ou le soir.
- Pendant les exercices, la respiration est effectuée par le nez.
- Vous ne pouvez pas manger de nourriture avant les cours. À partir du moment de l'approche de la table, au moins 2 à 3 heures devraient passer.
Lorsque vous êtes engagé dans le yoga, vous pouvez vous débarrasser rapidement et efficacement de l'excès de poids, déterminer les muscles de la presse et retirer les côtés. Pour que la formation n'apporte que des avantages en santé, vous devez effectuer correctement les exercices. Par conséquent, il est préférable de maîtriser le yoga sous la direction d'un professionnel.