Perdre du poids en sept jours est tout à fait possible. Un tel désir ne surgit pas du hasard. Cela signifie qu'il y a un événement spécial à venir et que vous voulez y paraître impeccable. Avant de commencer à perdre du poids rapidement, vous devez choisir l’option qui vous convient le mieux.
L’alimentation est un stress pour l’organisme, qui peut entraîner des perturbations dans le corps humain. Combien et est-il possible de perdre du poids en une semaine sans nuire ? La réponse réside dans le suivi d’un plan nutritionnel nutritif élaboré.
Est-il possible de perdre du poids en 7 jours
Une semaine est une période courte mais psychologiquement significative qui permet à une personne d'atteindre certains indicateurs. Si vous suivez les règles nutritionnelles, c'est tout à fait possible, mais le plus important est de maintenir votre poids plus tard. Vous ne devez en aucun cas faire une grève de la faim ou suivre un mono-régime strict, dont l'essence consiste en un seul produit inclus. Il existe un grand nombre de plans d'alimentation équilibrée qui vous aident à perdre de 2 à 7 kilos d'excès de poids en une semaine.
Pour certaines personnes, perdre du poids rapidement est frustrant. C’est simple à expliquer : les premiers à perdre du poids sont le visage, le décolleté et les épaules, puis c’est au tour des zones à problèmes du corps, du ventre, des hanches et des fesses. Ils n’ont pas le temps de dire adieu aux dépôts excédentaires et le résultat n’est pas à la hauteur des attentes. Dans ces cas, l’exercice et les massages spéciaux seront utiles, augmentant le flux sanguin et « brûlant » les graisses plus rapidement. Une alimentation adaptée vous aidera à perdre du poids rapidement et durablement.
Principes d'une bonne nutrition
Pour rendre réaliste la perte de poids hebdomadaire, chaque personne choisit un régime alimentaire individuel. Son effet devrait être de réduire le poids, de maintenir les résultats et, surtout, de maintenir la santé. Le résultat d’une perte de poids sous restrictions temporaires dépend d’une alimentation équilibrée. D’autres facteurs n’ont pas le temps de se manifester en peu de temps.
Il est nécessaire de respecter les principes d'une bonne nutrition pendant la période de perte de poids, ainsi qu'à l'avenir. Vous pouvez ajouter d’autres aliments à votre alimentation, cela ne fera qu’améliorer votre santé.
Les règles de restauration sont les suivantes :
- Fixez-vous des priorités en construisant un système.
- La base de l'alimentation est constituée de protéines ainsi que de bonnes graisses et glucides. Liquide à raison de 1,5 à 2 litres par jour.
- Assurer un déficit calorique. Le calcul de cet indicateur doit être strictement individuel.
- Fréquence des repas : 5 fois par jour. Répartition de la norme journalière : pour le petit-déjeuner - jusqu'à 600 kcal, le déjeuner - 200 kcal, le déjeuner - 400 kcal, le goûter - 150 kcal et le dîner - 300 kcal.
- Pas de nourriture sèche.
- Portions : légumes, entrées et produits laitiers à raison de 150 g, viande et poisson - 120 g. Noix, fruits, huile végétale - un peu.
- Suivez le régime tous les jours.
Après une semaine de perte de poids, il est important de s'abstenir de trop manger. Si l'excès de poids dépasse la limite de 30 kg, alors avant un régime de jeûne hebdomadaire, une consultation avec un nutritionniste est nécessaire.
Exemple de menu
Tout le monde peut créer individuellement un régime hebdomadaire de perte de poids, en choisissant des ingrédients sains et préférés. Le principe principal de l'alimentation est le rejet complet des produits à base de farine, des confiseries et des boissons gazeuses.
La base est un menu diététique pour une semaine, dans lequel le repas quotidien est divisé en 4 étapes : petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation.
Premier jour - saturer le corps avec des glucides lents :
- Gruau dans l'eau, ajoutez un morceau de poire ou de kiwi.
- Poisson bouilli et salade verte.
- Pâtes de blé dur, compote de légumes.
- Noix, poire, avec modération.
Deuxième jour – nutriments :
- 5 blancs d'œufs au plat, compote d'épinards.
- Soupe de purée de légumes, un morceau de pain aux céréales.
- Compote de légumes et de poisson.
- Yaourt 0% de matière grasse, baies fraîches, fruits secs.
Troisième jour - vitamines, minéraux :
- Gruau sur eau, poire.
- Pain complet, légumes.
- Poulet mijoté aux légumes.
- Abricots secs, smoothie aux fruits.
Quatrième jour – fibres et vitamines :
- N'importe quelle bouillie non sucrée, orange.
- Poisson vapeur, salade de légumes.
- Ragoût de boeuf aux légumes.
- Deux pommes au four avec du miel et de la cannelle, du fromage cottage faible en gras.
Le cinquième jour est un jour de jeûne. Divisez les légumes et les fruits frais en cinq doses, éliminez l'activité physique et faites des exercices de respiration matinaux.
Sixième jour – pour résumer :
- Pomme et fromage cottage faible en gras.
- Soupe de légumes et pâtes.
- Plusieurs crevettes bouillies, salade de légumes.
- Fruits et noix.
Septième jour - saturation :
- Crêpes à base de farine de grains entiers avec des baies.
- Légumes mijotés avec de la viande.
- Poisson bouilli aux légumes.
- Yaourt 0%, pomme, noix.
Le régime d'une semaine est efficace et simple, et son menu peut être ajusté en remplaçant les ingrédients par des ingrédients similaires en termes de teneur en calories et de valeur nutritionnelle.
Meilleurs exercices
Pour perdre quelques kilos en urgence, on ne peut pas se passer d'activités sportives. Aujourd'hui, des exercices ont été développés pour tous les domaines problématiques. La plupart d’entre eux sont réalisés de manière globale, tout en faisant travailler l’ensemble du corps. Il s’agit d’une action supplémentaire à une alimentation saine, sans laquelle cela ne servirait à rien.
Les cours doivent commencer par un échauffement ; son but est d'échauffer les muscles. Inclus dans le complexe d'échauffement :
- courir sur place, marcher;
- virages;
- rotation de la main.
Ces exercices simples et faciles n'ont pas un rôle moins important que le complexe principal. Ils doivent être effectués à vitesse maximale.
Pour les pieds
Pour permettre de perdre 5 kg en une semaine, une série d'exercices a été élaborée. Ici, le compte à rebours est chronométré, allouant 45 à 60 secondes pour chaque exercice. Vous devez effectuer les exercices à un rythme pour améliorer l'effet.
Les pas manuels sont effectués pendant 45 secondes, avec une répétition :
- Tenez-vous droit.
- Penchez-vous en avant, les mains au sol, les jambes tendues.
- « Faites un pas » en avant et en arrière avec vos mains.
Exercice de torsion :
- Allongez-vous droit sur le tapis, les bras le long du corps.
- Soulevez votre torse, les jambes droites reposent sur le sol.
Lors de l'exécution, la presse est également pompée. Temps d’exécution et de répétition également.
Un complexe efficace consiste à faire tourner un vélo.
- Allongez-vous sur le tapis.
- Levez vos jambes, pliez vos genoux et faites tourner le vélo dans les airs.
- Descendez par terre.
Pour les hanches
Le principal exercice pour perdre du poids est la fente arrière. Les exercices aident à resserrer l’arrière de la cuisse.
- Tenez-vous droit, placez vos mains sur vos hanches.
- Foncez en arrière avec votre jambe.
- Revenez à la position initiale.
- Répétez avec l’autre jambe.
- Faites le complexe pendant 30 secondes sur chaque jambe, répétez 2 fois.
Planche latérale :
- Position - tenez-vous en position de planche.
- Ouvert d'un côté, main en l'air.
- Revenez en arrière et répétez de l’autre côté.
Chaque camp dispose de 30 secondes. Après avoir terminé le complexe, faites une répétition.
Les squats sont nécessaires dans toute série d’exercices pour les jambes.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, bras baissés.
- Asseyez-vous avec le dos droit et appuyez vos mains contre votre poitrine.
- Les poids renforceront l’effet.
Pour le ventre
Cet exercice resserrera vos muscles abdominaux et enlèvera des centimètres supplémentaires à votre taille :
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis, saisissez le support avec vos mains.
- Les jambes sont pliées.
- Expirez et levez les jambes.
- Inspirez et descendez.
- Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis reposez-vous pendant 30 secondes et effectuez à nouveau l'approche.
L'exercice avec un cerceau « brûle » efficacement les graisses dans les zones à problèmes, améliore le métabolisme et élimine les dépôts de cellulite. Le cerceau doit tourner sans interruption pendant au moins 10 minutes. Si le cerceau tombe, vous devez le ramasser et recommencer. Plus vous le tournez continuellement, 
plus l'effet que vous pouvez obtenir est grand.
Exercice « riveter » :
- Allongez-vous sur le dos.
- Levez vos jambes et votre torse jusqu'à la position supérieure maximale, touchez vos jambes avec vos mains.
- Faites 10 répétitions lentement.
Tous les exercices listés sont simples et accessibles, ils peuvent être réalisés à la maison. Cependant, leur mise en œuvre régulière apportera tonus musculaire, légèreté et bonne humeur.
Les régimes rapides les plus efficaces
La technique consistant à perdre du poids en une semaine est très populaire. Les nutritionnistes ont développé une variété de menus qui contribuent à améliorer l'effet. Cependant, tout régime nécessite une familiarisation préalable avec son plan, et une consultation avec un médecin, si nécessaire.
Sarrasin
Mono-régime dont le produit principal est le sarrasin. Il contient peu de glucides, favorise la dégradation des graisses et est riche en protéines et vitamines. Le sarrasin se prépare simplement : versez de l'eau bouillante sur un verre de céréales, couvrez avec un couvercle et laissez reposer 8 à 10 heures. Utiliser pendant la journée en n'importe quelle quantité. La condition principale est l’absence de sel, d’huile, de sucre ou d’assaisonnements. En complément, vous pouvez boire un litre de kéfir allégé ou de tisane. Si vous en avez assez du porridge, vous pouvez manger 100 grammes de fromage cottage faible en gras et une pomme non sucrée pour le déjeuner. Vous pouvez dormir 3 à 4 heures après le dîner.
Kéfir
Ce régime très efficace pour perdre du poids en une semaine n’est pas un mono-régime. Tout produit faible en calories est ajouté à l'ingrédient principal. La norme quotidienne de kéfir est de 1,5 litre, la teneur en matières grasses est nulle. Vous pouvez boire de l'eau et des tisanes sans restrictions. Vous ne devez pas consommer de sucre, de sel, de thé noir et de café. Les produits suivants peuvent être ajoutés au kéfir (pas plus de 400 grammes), uniquement dans ce type de régime, le volume de kéfir peut être réduit à 0,5 litre.
Exemple nutritionnel :
- Pomme de terre au four.
- Fromage cottage faible en gras.
- Fruits.
- Poitrine de poulet bouillie.
- Comme le troisième jour.
- 1,5 litre d'eau sans gaz.
- Comme le cinquième jour.
Un menu similaire, couplé à une volonté de fer, permet de perdre 5 kg en une semaine.
Sur l'eau
En une semaine de régime hydrique, en plus de dire au revoir à sept kilos, le corps est nettoyé des toxines et les gonflements sont éliminés.
Le menu du jour se compose de :
- Boire de l'eau minérale - 1,5 litre.
- Lait écrémé - 1 litre. Avant de vous coucher, vous pouvez manger une pomme verte.
- Boire de l'eau minérale - 1,5 litre.
- Salade de chou et carottes aux herbes, une goutte d'huile végétale.
- Lait écrémé - 1 litre.
- Pour le petit-déjeuner - un œuf à la coque, du thé, le déjeuner - une soupe légère et un morceau de viande bouillie.
- Pour le petit-déjeuner et le dîner – lait écrémé ou fromage cottage. Pour le déjeuner, buvez un demi-litre de kéfir.
Sur des flocons d'avoine
Le régime à base d'avoine est simple et varié. Pendant les trois premiers jours, mangez des flocons d'avoine, buvez des infusions d'églantier et du thé vert. Le bon processus pour préparer le porridge : cuire à la vapeur des flocons d'avoine avec de l'eau bouillante et laisser reposer 10 minutes. Cette méthode préserve les propriétés bénéfiques de la farine d'avoine. Les jours suivants, vous pourrez ajouter une pomme verte à votre alimentation quotidienne.
Vous pouvez manger 3 heures avant le coucher tout au long du régime. Il est conseillé de suivre cette règle même après avoir terminé le régime. Avec l'aide d'un régime à base de flocons d'avoine, vous pouvez perdre du poids rapidement en une semaine.
Caillé
Ce régime est très efficace et peut être associé à divers aliments. Le régime le plus efficace est le régime au caillé avec du kéfir, grâce auquel vous pouvez vous débarrasser de cinq kilos en une semaine. Les produits laitiers fermentés améliorent les processus métaboliques dans le corps, ce qui entraîne la dégradation des graisses.
Chaque jour, vous pouvez manger 300 grammes de fromage cottage sans matières grasses et boire jusqu'à un litre et demi de kéfir à 1 pour cent. La norme quotidienne doit être divisée en six doses. Vous devez être prudent lorsque vous quittez le régime au fromage cottage. Ajoutez progressivement les aliments, les prémices, les céréales et les viandes maigres. Pour consolider le résultat, il ne faut pas manger de sucreries pendant deux semaines.
Pomme
Cette option économique est légère et délicieuse. Et le résultat peut atteindre 7 kg par semaine. Le menu diététique contient des pommes et de l'eau. La perte de poids résulte d’une restriction de l’apport calorique.
Vous pouvez ajouter à votre alimentation un morceau de pain de seigle par jour, ainsi que du thé vert. La norme par jour est de 1,5 kg de pommes.
Enveloppements pour perdre du poids
Les enveloppements corporels sont l’une des procédures de réduction de volume les plus populaires. Avec son aide, vous pouvez raffermir la peau, la rendre ferme et élastique, corrigeant ainsi votre silhouette.
Les wraps sont disponibles à la maison, ce sont :
- café;
- chocolat;
- Miel;
- pétrole et autres.
La caféine contenue dans le café agit sur les amas graisseux et les décompose. La peau acquiert une couleur saine et devient tonique. Miel - nourrit, restaure, élimine la cellulite. Pour le processus d’emballage, le miel est fondu dans un bain-marie. Le cacao, qui fait partie du chocolat, rajeunit et raffermit la peau.
Pour perdre du poids rapidement, une personne doit se fixer un objectif. Pendant que vous suivez un régime, essayez de vous laisser distraire par des activités et des passe-temps intéressants. Vous devez absolument dormir suffisamment. Évitez de boire de l'alcool et d'autres mauvaises habitudes. Tous les efforts, s'ils sont effectués en temps opportun et de manière globale, élimineront une partie des kilos en trop.