Si l'équilibre naturel entre la quantité de calories consommées et dépensées est violé, l'excès de graisse commence à se déposer dans le corps humain. Chez les femmes, cela se produit principalement dans des zones locales : les hanches, l'abdomen, les côtés et les fesses sont généralement les premiers touchés.
Il est difficile pour certaines femmes de perdre du poids au niveau de l'abdomen (beaucoup de gens grossissent dans cette zone surtout après l'accouchement), d'autres au niveau des hanches et des fesses, et d'autres trahissent traîtreusement leurs flancs.
L'obésité devient un vrai problème pour l'humanité, il faut la traiter de manière globale. L'exercice physique, associé à une nutrition adéquate, fournit un résultat rapide et durable de perte de poids.
Aujourd'hui, notre sujet sera des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés. En raison de l'accumulation fréquente de dépôts graisseux sur l'abdomen chez les hommes, cet ensemble d'exercices leur convient également.
Comment se débarrasser rapidement de l'estomac après l'accouchement?
Même avec une bonne génétique, les femmes récemment devenues mères sont mécontentes des changements survenus avec la silhouette après la naissance d'un enfant. Ce moment augmente le risque d'une condition dangereuse. Surtout pour les femmes, l'état de l'abdomen est déprimant.
Il est nécessaire de traiter les dépôts graisseux excessifs sur les côtés et l'abdomen après l'accouchement avec une méthode complexe : en combinant une bonne nutrition pauvre en glucides, de la musculation, des exercices cardio (course, natation, aérobic, vélo) et des techniques de respiration, et vous pouvez rapidement débarrassez-vous du "cercle de sauvetage" détesté.
Pour une perte de poids rapide dans l'abdomen, vous n'aurez pas besoin d'équipements et de simulateurs avancés coûteux et d'un abonnement à une salle de sport, il suffit d'être à la maison.
Après une semaine d'exercices quotidiens pendant 15 minutes, vous vous débarrasserez de la mollesse et de la graisse saillante sur l'abdomen après l'accouchement, renforcerez vos muscles abdominaux et augmenterez en même temps votre popularité auprès des hommes.
Plan d'action
Le type d'activité physique choisi est déterminé par le degré de nécessité de se débarrasser des dépôts de graisse.
À condition que la graisse ait réussi à se déposer non seulement dans les abdominaux, mais aussi sur les jambes, les fesses, des charges efficaces aérobies légères conviennent (jogging matinal, gymnastique, mise en forme, volley-ball, aquagym, corde à sauter, balançoires debout, etc. . ). Dans d'autres cas (y compris après l'accouchement), des exercices physiques de force à domicile seront nécessaires.
S'en tenir à un régime strict tout en se débarrassant des dépôts sur les côtés et l'abdomen n'en vaut pas la peine, mais dans tous les cas, vous devrez changer vos habitudes alimentaires. Il suffit aux femmes après l'accouchement d'accélérer simplement leur métabolisme. Pour cela, il est préférable de combiner des exercices pour l'abdomen avec un refus de manger après 18h00. Pour les hommes, nous vous recommandons d'arrêter de boire de l'alcool et de fumer pendant un certain temps.
Nous vous conseillons également d'abandonner la consommation d'aliments frits avec une abondance d'huiles grasses, de produits semi-finis, de brioches, de boissons gazeuses. Au lieu de cela, vous devez vous habituer à manger des aliments protéinés, des fruits secs, des légumes et à boire au moins un litre d'eau pure non gazeuse.
Le schéma optimal pour perdre du poids dans la région abdominale pour les femmes et les hommes est considéré comme un exercice tous les deux jours, lorsque la relaxation suit un exercice intense.
Durée et intensité des cours
Le moment idéal pour la manifestation maximale de l'effet des exercices à domicile sont des périodes de 11 à 14 heures, ainsi que de 18 à 20. Une autre condition préalable à un entraînement productif est de manger au moins 2 heures avant le début des cours. Aussi, ne faites pas d'exercice 2 heures ou moins avant d'aller au lit.
Chaque séance d'entraînement à la maison doit commencer par un échauffement des muscles. Bien sûr, ceux qui adhèrent à un mode de vie sédentaire auront du mal au début, car les muscles, les articulations et les tendons activés commenceront à faire mal, mais après une semaine, tout devrait revenir à la normale.
Ne vous inquiétez pas : ce problème touche aussi bien les hommes que les femmes, ces dernières y compris après l'accouchement. Pour réduire le niveau de douleur douloureuse, effectuez des exercices d'étirement après les cours (par exemple: debout, saisissez la cheville par derrière, tirez-la vers les fesses). Ceux qui souhaitent continuer à s'entraîner pendant plus d'un mois devraient penser à augmenter la charge, car s'habituer au niveau d'intensité réduit l'efficacité de l'entraînement.
Des exercices
Le célèbre entraîneur de fitness, présentateur de télévision et favori des hommes, affirme en riant que si vous ne parvenez pas à attacher vos lacets à cause de votre propre gros ventre (apparu en étant assis devant l'ordinateur ou après l'accouchement), il est définitivement temps de faire quelque chose ce!
Considérez les principaux exercices recommandés pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés:
- debout, on effectue des balancements de jambes à gauche et à droite : 20 fois de chaque côté. Cet exercice renforce les muscles obliques de la presse et stimule la combustion de l'excès de graisse dans la région abdominale ;
- courir sur place, faire du jogging, sauter à la corde;
- exercice de bodyflex: en posant nos mains sur les hanches, nous tirons dans le ventre en essayant d'amener les côtes vers l'avant;
- L'un des principaux éléments du yoga est la planche. Il suffit de prendre une position comme pour les pompes et de maintenir au maximum le poids du corps au-dessus du sol. Cet exercice renforce les muscles de la face antérieure de l'abdomen ;
- un exercice classique, qui nous est familier des cours d'éducation physique à l'école, est le balancement de la presse. Pliant les jambes aux genoux et reliant les talons, nous tirons le torse vers les hanches, en touchant les genoux avec la tête;
- modifier l'exercice précédent en écartant les genoux sur les côtés. L'entraîneur appelle cette pose un "diamant". Son efficacité est bien supérieure à la version classique ;
- allongé sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes se connectent et se tournent d'un côté;
- debout, fléchir le torse alternativement dans un sens, puis dans l'autre ;
- encore un exercice: debout, étirez les bras, penchez-vous en avant (touchez le sol avec vos mains). Ensuite, en posant une main sur le sol, soulevez l'autre et tournez le corps sur le côté. Maintenez cette position pendant environ une minute.
Beaucoup s'intéressent à la durée correcte de l'entraînement et à son intensité. Le programme de perte de poids pour femmes et hommes propose un entraînement à intervalles courts avec des approches non-stop pour stimuler le métabolisme. Le formateur conseille de faire 3 ou 4 exercices, 2-3 séries chacun. Une approche comprend 15 à 20 exercices.
Ne t'arrête pas là
Le rythme de vie accéléré moderne dicte ses propres règles, dont la mise en œuvre est difficile à combiner avec des soins personnels attentifs. Un mode de vie sédentaire provoque une augmentation des dépôts de graisse dans l'abdomen et les côtés, dans la belle moitié, un mauvais état de l'abdomen survient souvent après l'accouchement. Afin de se débarrasser de la couche de graisse détestée, ainsi que de regagner l'attention des hommes, nous vous conseillons d'effectuer régulièrement des exercices efficaces et de suivre les règles d'une alimentation saine.
Il sera important de parcourir régulièrement les sites sportifs sur Internet pour découvrir quelles nouvelles techniques et approches peuvent être appliquées pour perdre du poids. Et en vous débarrassant des kilos superflus, la bonne humeur et la bonne humeur vous reviendront !