Régime échelle: menu pendant 7 jours et avis

Il existe de nombreuses méthodes différentes par lesquelles vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus. Certains d'entre eux sont conçus pour de longs mois, tandis que d'autres promettent une perte de poids rapide en quelques semaines. Le régime Lesenka consiste à observer un régime limité pendant seulement 7 jours. Selon les critiques de nombreuses filles, pendant cette période, il est possible de perdre jusqu'à 8 kg.

Règles et principes du régime Lesenka

Le nom du régime alimentaire pour perdre du poids est étroitement lié à l'idée même du régime : il faut passer par 7 étapes, parfois pas tout à fait faciles, afin de dire adieu à l'excès de volume au niveau de la taille, l'abdomen et les hanches pour toujours. Quand et par qui le régime a été développé et ses règles ne sont pas connues avec certitude, mais cela n'empêche pas la méthode de rassembler de plus en plus d'adeptes chaque année.

Diet Lesenka pendant 7 jours fait référence à des régimes rapides à faible teneur en glucides. Ses grands principes reposent sur l'utilisation d'un nombre minimum de calories par jour. Tout au long de la phase de perte de poids, les points suivants doivent être pris en compte :

• Le régime alimentaire est déséquilibré, par conséquent, pour reconstituer l'apport de vitamines et de minéraux, commencez à prendre des complexes multivitaminés quelques jours avant qu'il ne commence.
• Chaque jour, vous ne pouvez manger qu'un certain type de nourriture, alors qu'il est interdit de manger de grandes portions. Le menu doit être conçu de manière à ce qu'il y ait des collations toutes les 2-3 heures.
• Assurez-vous de boire beaucoup de liquide - jusqu'à 2 litres par jour. Eau minérale non gazeuse adaptée, tisane, bouillon d'églantier, chicorée.
• Pour entretenir la beauté des cheveux et des ongles, vous pouvez prendre des compléments alimentaires spéciaux sous forme de comprimés.
• Pour vraiment obtenir de bons résultats, vous devez respecter strictement le menu. Si vous vous égarez ou utilisez un produit interdit, recommencez.
• L'attitude mentale n'est pas moins importante. Assurez-vous d'être prêt pour une semaine de restriction alimentaire.
• Pour faciliter le processus de perte de poids et voir visuellement les résultats de chaque jour, dessinez une échelle avec 7 marches sur une feuille de papier. Sous chacun d'eux, écrivez le menu du jour, et à la fin de la journée, entrez votre poids.
• Les aliments que vous avez refusés au moment de la perte de poids doivent être introduits progressivement dans le régime, pas plus de 2 par jour.
• Pour en avoir assez en petites portions, les nutritionnistes recommandent de mâcher les aliments lentement et avec concentration.
• Diet Lesenka n'exclut pas le sport. Si vous vous sentez bien dans le processus de perte de poids, ne négligez pas la course, la danse, le fitness ou d'autres activités physiques.

Menu du régime en cinq étapes pendant 7 jours

Le régime pour perdre du poids Ladder est très pratique car le menu de chaque jour est clairement programmé. Grâce à cela, vous n'avez pas à réfléchir longtemps aux aliments à partir desquels vous composerez votre alimentation, au nombre de calories contenues dans le bœuf ou le pain blanc. La base de la nutrition est les produits laitiers, la dinde ou d'autres viandes de volaille, les pommes, le miel, les raisins secs et les légumes. Chaque type de produit a son propre objectif :

• Les pommes contiennent une grande quantité de pectine et satisfont parfaitement la sensation de faim. Associés aux absorbants, ils aident à nettoyer les intestins.
• Le kéfir, le yaourt et le fromage cottage faible en gras contiennent des bifidobactéries vivantes - la base de la microflore humaine. Grâce aux produits laitiers fermentés, vous pouvez éviter les lourdeurs d'estomac, les flatulences et la constipation.
• Les raisins secs au miel aideront à reconstituer l'apport d'énergie dépensée, tandis que l'apport de gluten qui en résulte ne sera pas converti par le corps en graisse.
• La viande de volaille vous aidera à ne pas vous déchaîner et à mener à bien votre plan, et aidera également à développer le tissu musculaire.
• Les légumes sont une excellente source de fibres, de vitamines et de minéraux. Ils aideront à consolider les résultats obtenus, à soulager la faiblesse et le manque de nutriments.

La phase active du régime Lesenka tombe sur les cinq premiers jours. Pendant une si courte période de jeûne modéré, le corps n'a pas le temps d'entrer dans un état de stress, de sorte que le risque d'effets secondaires est minime. Il est strictement interdit de prolonger ce régime plus longtemps. Le schéma de perte de poids est le suivant :

• Étape 1 - nettoyage de l'intestin;
• Étape 2 - normalisation de la microflore;
• Étape 3 - prévention de la perte de force, reconstitution du déficit énergétique;
• Étape 4 - la formation de tissu musculaire;
• Étape 5 - combustion des graisses ;
• Étapes 6 et 7 - une sortie en douceur du régime Lasenka.

Jour 1 - Nettoyage

Au premier stade, il est nécessaire de nettoyer le corps des toxines accumulées, en le préparant au processus de perte de poids. Dans ce cas, les pommes, couplées au charbon actif, vous aideront. La pectine et l'absorbant naturel accéléreront les processus métaboliques, élimineront les toxines, les poisons et les gaz des intestins. Vous pouvez remplacer le charbon actif noir par du blanc si vous le souhaitez, mais notez que son efficacité est considérée comme moindre. Le menu du premier jour du régime Lesenka:

• 1 kilogramme de pommes vertes, qui doivent être réparties tout au long de la journée. Assurez-vous que le repas était à intervalles réguliers - 2-3 heures.
• 1-2 comprimés de charbon actif une heure avant les repas. Pour que l'absorbant soit mieux absorbé par le corps, il doit être lavé abondamment à l'eau.
• Un litre et demi à deux litres d'eau plate ou filtrée. Buvez au besoin pour que votre corps reconstitue les fluides.

Au premier stade, la perte de poids est d'environ deux kilogrammes, il ne faut pas s'arrêter là. Les étapes restantes visent directement à préparer le corps et à brûler les graisses. Veuillez noter que le premier jour, toute nourriture est complètement exclue, à l'exception de celles autorisées, y compris le thé, le café ou d'autres boissons. Certaines femmes notent que la diarrhée survient pendant le processus de nettoyage. Il ne faut pas avoir peur de ce symptôme, le phénomène passera tout seul dès que vous passerez à l'étape suivante.

Vous pouvez faciliter le passage du premier jour du régime Lesenka si vous ne mangez pas des pommes crues, mais cuites au four. Leur recette est simple :

1. Lavez soigneusement une portion de pommes, coupez-les en deux et retirez le cœur.
2. À l'aide d'un cure-dent ou d'une fourchette, percez la peau à plusieurs endroits afin que les pommes ne se fissurent pas pendant la cuisson.
3. Verser dans un plat en verre allant au four à micro-ondes 2 cuil. l. l'eau, étalez les moitiés du fruit.
4. Saupoudrer les pommes de cannelle moulue, si désiré.
5. Cuire au micro-ondes pendant 5 à 7 minutes à une puissance de four de 800 watts.

Jour 2 - Récupération

Après avoir complètement nettoyé les intestins des substances nocives le premier jour, vous devez prendre soin de restaurer sa microflore et travailler sur la correction des processus digestifs. L'eau, le fromage cottage et le kéfir aideront à faire face aux tâches. Les produits laitiers remplissent non seulement les intestins de bifidobactéries bénéfiques, mais saturent également le corps de protéines, ce qui aide à éviter la faiblesse, les vertiges et autres symptômes désagréables de la famine.

Un menu approximatif de l'échelle pour la période de récupération devrait ressembler à ceci :

• Après le réveil, buvez un verre d'eau minérale non gazeuse. Mangez 100 grammes de fromage cottage 0% de matière grasse mélangé avec une pincée de vanille, de feuilles de menthe ou de cannelle.
• Pour un deuxième petit-déjeuner, buvez un verre de kéfir sans matière grasse. Si vous le souhaitez, il peut être remplacé par du yogourt ou du lait cuit fermenté à faible teneur en matières grasses. Mangez 100 grammes de fromage cottage à la menthe.
• Pour le déjeuner, prenez le même ensemble de produits que pour le deuxième petit-déjeuner. Dans ce cas, la menthe peut être remplacée par de la cannelle. Boire un verre d'eau.
• Deux heures après le dîner, mangez 70 grammes de fromage cottage à la vanille, buvez 200 ml d'eau minérale.
• Le menu du dîner est similaire au déjeuner, mais vous pouvez mélanger du fromage cottage avec du kéfir. Rappelez-vous que le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.

Jour 3 - Énergie

Après les deux premiers jours, le corps commencera à ressentir un malaise énergétique - une faiblesse, des vertiges apparaîtront. Cela est dû au fait qu'au cours des deux premières étapes, la quasi-totalité de l'apport de glycogène, un polysaccharide, a été épuisée, sans quoi une perte de poids supplémentaire serait très difficile. Pour reconstituer les réserves de la substance sans dépôt de graisse en excès, vous devez manger par jour :

• 400 grammes de raisins secs;
• 2-3 c. l. miel, divisé en 4 doses;
• 2 litres de compote de fruits secs.

Une telle construction du menu du troisième jour du régime Lesenka permet d'éviter l'effet plateau (perte de poids). Les produits énumérés contiennent du glucose, qui vous fournira de l'énergie, mais en même temps n'augmentera pas la quantité de graisse sous-cutanée, et la compote saturera le corps avec les macronutriments nécessaires: potassium, magnésium, fer. Préparer une boisson parfumée n'est pas difficile:

1. Faire tremper 400 grammes d'abricots secs, 200 grammes de pommes ou de poires séchées dans de l'eau tiède. Laissez les fruits gonfler un peu.
2. Videz l'eau et ajoutez un litre et demi de liquide propre dans la casserole avec des fruits secs.
3. Mettez le récipient sur le feu et faites cuire pendant 20 à 30 minutes. Si vous le souhaitez, avant de cuire dans la compote, vous pouvez ajouter un astérisque de clous de girofle, un zeste de citron, 1 c. l. sirop de pomme.
4. Laissez infuser la boisson finie pendant 2 à 3 heures, puis filtrez.

Jour 4 - Construction

Concernant les étapes précédentes de l'échelle, la quatrième étape semblera très calorique, satisfaisante et saturée. L'objectif de cette journée, comme la précédente, est de prévenir la perte de poids, mais avec l'aide d'aliments protéinés. L'étape de construction aide à rétablir l'apport d'acides aminés perdus pendant la phase de nettoyage et de récupération, à améliorer le processus hématopoïétique et à construire le tissu musculaire. En l'absence d'inconfort à ce stade, vous pouvez améliorer la perte de poids en faisant de l'exercice.

Une journée copieuse consiste à manger de la viande de volaille blanche. Poulet approprié sans peau, poitrine de dinde. Pour toute la journée, vous devez manger jusqu'à 0, 5 kg de volaille et boire environ un litre et demi d'eau. Vous pouvez faire cuire la viande de n'importe quelle manière - bouillir, mijoter, frire sans huile ni sel. La poitrine de dinde s'avère très savoureuse si elle est cuite au four avec des herbes :

1. Préchauffer le four à 180°C.
2. Graisser généreusement la poitrine avec de la moutarde de Dijon (prévoir environ 300 grammes), mélangée avec 50 ml de citron et la même quantité de sauce soja.
3. Laisser mariner la viande pendant 2 heures.
4. Placer la poitrine parfumée sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier d'aluminium. Saupoudrer de cumin haché sur la viande.
5. Cuire, sans papier d'aluminium, pendant 40 minutes.

Jour 5 - Brûler les graisses

La dernière étape de l'échelle vise à brûler les graisses sous-cutanées. Le processus de perte de poids le cinquième jour est dû à l'utilisation d'aliments hypocaloriques (son, flocons d'avoine, baies, fruits, légumes) et à la dépense énergétique élevée du corps visant à digérer les fibres alimentaires. Le menu du jour de la dernière étape ressemble à ceci :

• 300 g de flocons d'avoine (poids du produit cru);
• 1 kg de légumes ou de fruits crus (à l'exception des bananes, pommes de terre, petits pois, radis);
• 1-2 litres d'eau sans gaz.

La farine d'avoine peut simplement être versée avec de l'eau bouillante le soir, ou vous pouvez faire cuire de la bouillie de céréales dans de l'eau sans sucre ni huile. Un plat plus savoureux se révélera si vous y ajoutez des baies fraîches, des fruits non sucrés. Les légumes peuvent être consommés séparément ou sous forme de salades. Pour préparer une collation saine, vous aurez besoin de :

• chou blanc - 300 g;
• Poivron bulgare - 2 pcs. ;
• concombre - 2 pièces;
• persil, aneth ou autres herbes, épinards - au goût;
• vinaigre - 1 cuillère à café;
• huile d'olive - 2 c. l.

Processus de cuisson :

1. Retirez les feuilles supérieures du chou et hachez-le finement. Bien mélanger avec vos mains.
2. Retirez le milieu et le pédoncule des poivrons, coupez-les en fines lanières.
3. Concombres coupés en cercles ou en demi-anneaux.
4. Mélanger le vinaigre avec l'huile d'olive.
5. Mélanger les légumes, ajouter les légumes finement hachés.
6. Versez la vinaigrette.

Jour 6-7 - Sortir du régime

L'objectif de la dernière étape de l'échelle est de consolider le résultat et de revenir progressivement à la bonne alimentation. Le menu des jours 6 et 7 n'est pas aussi maigre que la veille. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger des glucides et pour le déjeuner et le dîner, des protéines. Les portions doivent être petites pour ne pas surcharger l'estomac faible et les repas doivent être fréquents - 4 à 5 fois par jour.

La bouillie de riz avec des fruits bouillis dans du lait et de l'eau aide à reconstituer l'apport d'énergie, de vitamines et d'acides aminés. Pour 4 portions vous aurez besoin des produits suivants :

• riz à grains ronds - 1 cuillère à soupe;
• eau - 2 cuillères à soupe;
• sucre - 3 c. l.  ;
• lait - 1 cuillère à soupe;
• sel - une pincée;
• des fruits ou des baies.

Processus de cuisson :

1. Rincez le riz sous l'eau courante.
2. Faire bouillir l'eau, verser le riz préparé dans la casserole.
3. Réduire le feu et laisser mijoter, en remuant de temps en temps, pendant 10 minutes.
4. Verser le sucre, saler, verser le lait. Cuire encore 5-7 minutes.
5. Couvrir la bouillie finie avec un couvercle, décorer de fruits avant de servir.

Au milieu de la journée, il est important de manger un plat liquide - soupe à la crème, bortsch végétarien, bouillon de poulet aux boulettes. La soupe à la citrouille normalise bien le système digestif. Pour le préparer, achetez les produits de la liste :

• citrouille - 750 g;
• carottes - 5 pièces;
• oignons - 3 pièces;
• bouillon - 1, 5 l;
• filet de poulet bouilli - 200 g;
• verdure.

Comment faire une soupe à la citrouille :

1. Couper la citrouille en cubes de taille moyenne, remplir d'eau, saler.
2. Mettez le légume à bouillir.
3. Râper les carottes, les oignons sur une râpe à gros trous. Faire revenir au beurre jusqu'à coloration dorée.
4. Ajouter les légumes frits à la citrouille, cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres (40-60 minutes).
5. À la fin, ajoutez la poitrine de poulet hachée et les légumes verts au bouillon.

Que faire en cas de panne

Les étapes les plus difficiles du régime Lesenka sont le déchargement ou le nettoyage et la récupération. Beaucoup de femmes, incapables de supporter la maigre alimentation des deux premiers jours, s'autorisent plus que ce qui est prescrit au menu. Selon les règles de l'alimentation, un tel comportement est inacceptable. Si vous vous êtes détaché et avez violé un régime strict, vous devez arrêter le régime, vous ressaisir et continuer à perdre du poids selon le schéma en 2 à 4 jours.

Contre-indications

Une transition brutale du régime habituel à un régime limité n'est pas toujours bénéfique pour le corps. Abandonner cette méthode de perte de poids est nécessaire pour ceux qui ont les contre-indications suivantes :

• maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal (tractus gastro-intestinal);
• maladies du foie, des reins;
• maladies du système cardiovasculaire;
• néoplasmes oncologiques;
• grossesse;
• lactation;
• Diabète;
• hémorroïdes.

Avantages et inconvénients du régime Lesenka

En raison d'un changement radical de régime alimentaire, le régime par étapes Lesenka peut entraîner des troubles intestinaux - constipation, diarrhée, ballonnements. De plus, les résultats obtenus sur ce régime amaigrissant ne seront pas durables si, après son achèvement, vous reprenez complètement votre rythme de vie et votre menu habituels. Ces inconvénients importants ne couvrent pas les nombreux aspects positifs de l'alimentation. Les avantages incluent :

• Portabilité facile. De nombreuses femmes notent qu'il leur est beaucoup plus facile de respecter les règles de l'échelle que certains aspects d'autres régimes express. L'essentiel est de ne pas dépasser les produits autorisés et de boire la bonne quantité d'eau.
• Disponibilité du régime par rapport au coût des produits. Tous les plats inclus dans le menu sont peu coûteux dans le magasin, ce qui rend Lesenka encore plus attrayant pour de nombreuses femmes.
• Simplicité. Le régime indique strictement la taille des portions et les aliments autorisés. Il n'est pas nécessaire de compter les calories ou de savoir quoi cuisiner pour demain.